İdeal Kilo Hesaplama

Broca Formülü, ideal vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılan en basit ve yaygın formüllerden biridir:

• Erkekler için: Boy(cm) - 100
• Kadınlar için: (Boy(cm) - 100) - ((Boy(cm) - 100) × 0.15)

Bu formül 1871 yılında Dr. Paul Broca tarafından geliştirilmiştir ve günümüzde hala kullanılmaktadır.

Hamwi Formülü, 1964 yılında Dr. G.J. Hamwi tarafından geliştirilen bir ideal kilo hesaplama yöntemidir:

• Erkekler için: 48.0 kg + 2.7 kg × her inch (152.4 cm üzeri)
• Kadınlar için: 45.5 kg + 2.2 kg × her inch (152.4 cm üzeri)

Vücut yapısına göre:

• İnce yapı: -10%
• Orta yapı: Formül sonucu
• Geniş yapı: +10%

Devine Formülü, özellikle ilaç dozajı hesaplamalarında kullanılan bir formüldür:

• Erkekler için: 50.0 kg + 2.3 kg × her inch (152.4 cm üzeri)
• Kadınlar için: 45.5 kg + 2.3 kg × her inch (152.4 cm üzeri)

Bu formül, klinik uygulamalarda ve ilaç dozajı hesaplamalarında tercih edilir çünkü:

• Daha hassas sonuçlar verir
• Farmakolojik çalışmalarda standart olarak kabul edilir
• Cinsiyet farklılıklarını dikkate alır

Metropolitan Formülü, yaş ve vücut yapısını dikkate alan kapsamlı bir hesaplama yöntemidir:

• Orta yapılı erkekler için: Boy(cm) - 100 - ((Boy(cm) - 150) / 4)
• Orta yapılı kadınlar için: Boy(cm) - 100 - ((Boy(cm) - 150) / 2.5)

Vücut yapısına göre ayarlamalar:

• İnce yapı: Sonuçtan %10 çıkarılır
• Orta yapı: Formül sonucu aynen kullanılır
• Geniş yapı: Sonuca %10 eklenir

Bu formül şu özellikleriyle öne çıkar:

• Yaş faktörünü dikkate alır
• Vücut yapısına göre esnektir
• Daha gerçekçi sonuçlar verir

Yaşın ideal kiloya etkileri:

• Metabolizma hızındaki değişimler
• Kas kütlesindeki doğal azalma
• Hormon seviyelerindeki değişimler
• Aktivite düzeyindeki farklılıklar
• Vücut kompozisyonundaki değişimler

İdeal kiloda kalmanın faydaları:

• Kalp-damar hastalıkları riskinin azalması
• Diyabet riskinin düşmesi
• Eklem sağlığının korunması
• Uyku kalitesinin artması
• Enerji seviyesinin yüksek olması
• Mental sağlığın desteklenmesi

Sağlıklı kilo yönetimi için öneriler:

• Dengeli ve düzenli beslenme
• Düzenli fiziksel aktivite
• Yeterli su tüketimi
• Düzenli uyku düzeni
• Stres yönetimi
• Uzman desteği alma

İdeal kilo hesaplamasının yanıltıcı olabileceği durumlar:

• Profesyonel sporcularda
• Vücut geliştirme yapanlarda
• Hamilelik döneminde
• Büyüme çağındaki gençlerde
• Bazı sağlık durumlarında
• Yaşlılık döneminde