Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızı (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyi dikkate alınarak hesaplanır. BMH hesaplaması cinsiyete göre farklılık gösterir:

• Erkekler için: 66,5 + (5 × Boy) + (13,75 × Kilo) - (6,77 × Yaş)
• Kadınlar için: 655,1 + (1,85 × Boy) + (9,56 × Kilo) - (4,67 × Yaş)

Bulunan BMH değeri, aktivite düzeyine göre belirlenen katsayı ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı belirlenir.

Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu enerji, kalp atışı, nefes alma, vücut ısısının korunması gibi temel yaşamsal fonksiyonlar için gereklidir.

• Sedanter (1.2): Masa başı iş, minimal fiziksel aktivite
• Hafif Hareketli (1.3): Haftada 1-3 kez egzersiz yapanlar
• Orta Hareketli (1.4): Haftada 3-5 kez egzersiz yapanlar
• Çok Hareketli (1.5): Haftada 6-7 kez egzersiz yapanlar veya fiziksel işte çalışanlar

Bu hesaplama, Harris-Benedict denklemi kullanılarak yapılmaktadır ve genel bir tahmin sunmaktadır. Kişisel farklılıklar, sağlık durumu, yaşam tarzı gibi faktörler sonucu etkileyebilir. Kesin kalori ihtiyacınız için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.